[...] po 15 pow. c) ściąganie linki wyciągu na przemian pod chwytem 4 serie po 15 pow. d) pompki na poreczach 3 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max PIĄTEK NOGI a) przysiady ze sztangą 4 - 5 serii po 15 pow. b) prostowanie nóg siedząc 5 serii 20 - 25 pow. c) wyciskanie na hack maszynie 4 serie po 15 pow. d) uginanie nóg leżąc 4 serie po [...]
Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady [...]
[...] nie obejdzie. Oczywiście na początku można ćwiczyć całe ciało,ale proponowałbym do tego ćwiczenia bazowe, wielostawowe typu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,martwy ciąg,przysiady,wyciskanie na stojąco,podrzut itp. A ten plan co widziałem to na 80% nie zadziała po pierwszym treningu 3 dni będziesz zdychał, następne 3 dojdziesz do siebie, ale [...]
[...] Moze nie ujalem tego do konca jasno. Ja po prostu nie lubie katowac ostro prostownikow na jednym treningu. Stad po prostu po 5 ciezkich seriach przysiadow nie mam ochoty na MC, otwrotnie to w ogole nie mowie Wole na jednym treningu zrobic MC, a na innym przysiady. Z regeneracja nie mam problemu, a na przyrostach mi nie zalezy Pozdrawiam
Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]
<cos podobnego do pompek na poręczach?> a dlaczego nie pompki na poreczach? Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s przekombinowane, z jakiego powodu nie dasz co drugi trening? co to sa za nazwy? poszukaj tych cwiczen w atlasie i popraw nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. [...]
[...] na każdą rękę -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s 8 powtórzeń -wznosy barków 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach (mógłbym robić 3 serie ale obawiam się czy nie rozwalę sobie kolan) -uginanie nóg w leżeniu 2s po 8 -wspięcia na palce 1s po 8 (tu też sie [...]
[...] ja nie mogę nawet łóżka pościelic cieżko mi sie schylac czasem :/nie wiem czy dzień dobry też bedzie odpowiednie. Macie jeszcze jakies inne pomysły? a oto mój plan A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]
dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P weźcie zobaczcie : Plan poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie [...]
A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x 6.Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI 7.Przysiady ze sztangą na karku 3x BICEPS 8. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x 9. Hantle (młot) 2x + [...]
A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /3s 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x /wywal BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x /francuskie w lezeniu PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x / 3s ok 6.Ściąganie drążka do klatki 2x / unoszenie tulowia z opadu 2s NOGI [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
Przysiady rób zwykłe. A przednie jako rozgrzewkę. Plan kiepski. Osapnę trochę i coś wrzucę. Kiedy zaczynsz z dynamicznymi?
Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) [...]
Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
Stary ja nie siedze na forum 24h na dobe bo mam tez prywatne zycie. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie [...]
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
[...] max - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max plan zmieniony tak jak mowil banas i [...]
Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
